Архивы рубрики ‘Движение’

Шейпинг или аэробика – отличительные черты и особенности

Каждый занимающийся физическими упражнениями, посещающий спортивные секции, занятия, должен знать отличительные особенности направлений, применяемых для поддержания физического тонуса. Перед выбором вида физических нагрузок, необходимо разобраться в отличиях шейпинга от аэробики.

Особенности шейпинга

Шейпинг – физические упражнения, выполняемые для коррекции определенных участков тела, которые совмещаются с планированием интенсивности занятий и здоровым питанием, назначаемым врачом.

Комплекс упражнений позволяет осуществлять последовательную нагрузку на проблемные части тела, мышцы, которые практически не подвергаются нагрузке в течение дня и теряют свойства. Выполняемые упражнения в определенной последовательности воздействуют на группы мышц, а здоровое питание закрепляет результаты.

Упражнения шейпинга цикличны, выполняются до тех пор, пока не происходит утомление, после чего нагрузки продолжаются, однако воздействуют на другую проблемную часть тела. Продолжительность одного упражнения быть до четырех минут. Практически все внимание, при осуществлении физических тренировок, уделяется группам мышц, не подвергающимся нагрузкам в течение дня.

Эффективность упражнений

При осуществлении физических нагрузок в процессе участвуют такие системы энергообеспечения организма, как гликоз анаэробов, окислительные процессы и трансфолирование АДФ с КрФ. При занятиях шейпингом нагружаются определенные мышцы, части тела, что позволяет активизировать обмен веществ в организме и эффективно провести занятия. Гликоген и липиды, содержащиеся в клетках мышц, подвергаются максимальной нагрузке.

Благодаря организованным занятиям шейпинга, в клетках мышц вырабатывается и скапливается молочная кислота, что приводит к дискомфорту, болезненным ощущениям и общей усталости. После периодического чередования выбранных для занятий групп мышц, клетки истощаются и достигается максимальный эффект от шейпинга.

Физические нагрузки позволяют:

  1. Восстановить мышцы и тело.
  2. Привести здоровье в норму.
  3. Повысить устойчивость перед воздействием нагрузок.
  4. Укрепить иммунитет.
  5. Добиться психологического, морального равновесия.

Шейпинг стимулирует работу организма, позволяет добиваться высоких результатов по коррекции фигуры. При соблюдении режима питания, регулярных тренировках результатом будет красивое тело и высокая самооценка.

Сохранить в:

Читайте также :

{loadposition user38} источник: 

Калланетика – путь к совершенству

О новой уникальной системе Калланетика стало известно в далеких 80-х годах благодаря одной сильной и волевой женщина Каллан Пинкни. С самого рождения Каллан страдала от врожденного вывиха бедра. После операции она смогла полностью восстановиться, и даже стать профессиональной балериной! После того, как Калан оставила карьеру балерины, к ней снова вернулись проблемы со здоровьем – набор лишнего веса, боли в спине и суставах. Тогда Калан решила снова начать заниматься. Она ездила по всему миру и изучала традиционные системы оздоровления разных стран. В результате, она смогла объединить накопленные знания из области классической хореографии и зарубежных гимнастических методик. Таким образом, получится  своего рода симбиоз, который она назвала Калланетика.

Калланетика – это уникальная методика изометрического (статического) сокращения мышц, при котором мышцы либо растягиваются, либо сокращаются при полном сохранении положении тела. Методика изометрического сокращения вообще известна уже довольно давно. Еще знаменитый тренер чемпионов и основатель Международной Федерации Бодибилдеров Джо Уайдер писал: «Методика изометрического сокращение может и должна стать равноправным инструментом тренировочного процесса. Научными исследованиями доказано, что многократное сокращение мышцы под действием одного волевого усилия (без веса!) приводит к особому эффекту: нервные волокна ветвятся и входят в контакт с новыми мышечными волокнами. Это приводит к передаче в мышцу более мощного нервного сигнала, увеличивает ее сократительную способность и управляемость».

Особенности и функции тренировки по системе Калланетика

Многие из нас уже знают, что есть в нашем теле мышцы, которые совершенно не затрагиваются в повседневной жизни и даже во время классических силовых тренировок. Эти мышцы лежат глубоко и без должной физической нагрузки атрофируются. Чтобы тело было крепким, здоровым и приобрело безупречную форму, все мышцы должны быть пропорционально развиты.

В особенности это касается людей, у которых сидячая работа, и которые не занимаются физическим трудом. Как правило, у таких людей страдает плечевой пояс, мышцы спина и живота, грудные мышцы, мышцы тазового дна и т.д. – все эти мышцы атрофируются, а это уже чревато различными заболеваниями. Особенно это важно женщинам, у которых в области живота располагаются жизненно важные органы. Калланетика позволяет укреплять все эти мышцы.

Данная гимнастическая система позволяет не только укрепить мышечный каркас всего тела, но и избавиться от лишних жировых отложений и нормализовать обмен веществ. При этом мышечная масса не увеличивается.

Особенно важно отметить и энергозатраты. Только вдумайтесь в эти цифры: 1 час калланетики равносилен 24 часам аэробики и 7 часам обычного шейпинга.

Правила тренировок

Калланетика, как и любой другой вид тренировок в первую очередь требует правильного дыхания. Дыхание это фундамент всей тренировки, если вы будете дышать неправильно, мышцы и органы не будут получать достаточного количества кислорода.

Обычное правило любой тренировки состоит в следующем – вдох/расслабление, выдох/сокращение. Но с учетом того, что при занятиях калланетикой мышцы находятся в постоянном напряжении, дышать нужно несколько иначе. Дыхание во время калланетики должно быть ровным, простым и непрерывным. Ни в коем случае не задерживайте дыхание и старайтесь не сбиваться с ритма.

Все упражнения должны выполняться под контролем, либо тренера, либо вашего личного. Для того чтобы контролировать себя самостоятельно, необходимо зеркало.

Тренировка должна проходить в спокойной атмосфере под медленную музыку. Ни что не должно вас отвлекать.

Во время тренировок нет необходимости стараться сделать максимальную загрузку мышц. Делайте по времени ровно столько, сколько вам позволяют ваши мышцы. Начинайте с небольшого времени и постепенно увеличивайте.

Одежда должна быть удобной, гибкой, дышащей и без замков.

Калланетика. Противопоказания

Калланетика это довольно серьезная гимнастика и имеет некоторые противопоказания, которые все должны знать:

- астма;

- сердечно-сосудистые заболевания;

- некоторые заболевания позвоночника (необходимо консультация врача);

- некоторые заболевания глаз (необходима консультация врача);

- варикозное расширение вен (заниматься можно, но исключая некоторые упражнения);

- недавно перенесенная операция (к занятиям можно приступать только через год);

- геморроидальные узлы (заниматься можно, но исключая любые упражнения, связанные с приседанием);

- период инфекционного заболевания (необходимо полное восстановление после болезни).

Сохранить в:

Читайте также :

{loadposition user38} источник: 

Тренинг «Красивая осанка за 7 дней». Урок 6