Беременность и фитнес

Опубликовать в twitter.com

Врачи не устают повторять: женщины, которые во время беременности уделяли время занятиям спортом, рожают гораздо легче. Намного быстрее проходит у них и период восстановления после родов. Но нужно помнить, что удобной должна быть не только во время беременности, но и одежда для фитнеса.

Каким же фитнесом рекомендуют заниматься будущим мамам?


Плавание и аквааэробика.
Эти виды тренировок закаляют, поддерживают мышцы в тонусе, тренируют сердце и дыхательную систему, позволяют на время разгрузить позвоночник.

Ходьба.
Она полезна для тренировки выносливости организма и укрепления мышц.

Арабские танцы.
Плавные движения туловища обеспечивают глубокий и мягкий массаж внутренних органов, восстанавливая правильное функционирование кишечника.

Йога для беременных.
Йога прекрасно раз-рабатывает подвижность суставов, развивает умение владеть своим телом, учит правильно дышать и управлять своими эмоциями и, наконец, помогает расслабиться и почувствовать гармонию души и тела.

Цигун.
Восточная практика помогает наладить ра-боту нервной, дыхательной и кровеносной систем.

Занимаясь фитнесом, будучи в положении, следует придерживаться некоторых правил.

Во-первых, упражнения не должны вызывать перегрузки суставов.

Во-вторых, интенсивность тренировок должна быть значительно ниже, чем до беременности.

В-третьих,
особое внимание следует уделить правильному дыханию. Задержка дыхания во время упражнений может привести к кислородному голоданию плода.

В-четвертых, чтобы избежать обезвоживания во время занятий спортом, врачи советуют пить достаточное количество воды.

Беременным женщинам категорически нельзя заниматься видами спорта, связанными с поднятием тяжестей, сопряженными с повышенным риском падения (коньки, ролики, лыжи, конный спорт), а также групповыми и экстремальными видами спорта.
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Введите Ваш адрес e-mail для получения свежих статей:

Delivered by