Как справиться с болью после тренировки

Опубликовать в twitter.com

 

Пожалуй, возникающая после физических упражнений боль в мышцах относится к числу самых приятных. Даже когда болящие мышцы лишают возможности нормально ходить, они при этом как бы говорят, что на прошедшей тренировке мы поработали как следует. Однако, как и всякие болевые ощущения, ломоту в мышцах нет нужды просто терпеть и ждать, пока она пройдёт сама – есть несколько способов быстро от неё избавиться.

 

 

Главная причина мышечных болей – по совместительству и необходимое условие их нормального роста, микро-надрывы мышечного волокна и связанные с ними микроскопические воспаления. Однако, если нагрузка или режим тренировки подобраны неправильно, вместо закономерного развития можно получить травму. Поэтому ещё на тренировке старайтесь повышать нагрузку постепенно и знать разумную меру при её увеличении – и, возможно, проблема боли в мышцах на следующий день вообще не возникнет.

Непосредственно после тренировки полезен массаж – он «разгоняет» кровь, а чем лучше кровообращение – тем быстрее из мышц будет выведена молочная кислота. Нет необходимости в постоянном посещении профессионального массажиста (хотя от него тоже вреда не будет) – простейшие действия после каждой тренировки в спортзале вы в состоянии выполнить самостоятельно. Снять напряжение в мышцах и избавиться от болезненных спазмов и судорог поможет расслабление в  тёплой ванне. Умение расслаблять мышцы после нагрузок для их развития ничуть не менее важно, чем сами нагрузки. Если же избавиться от судорог не удастся, стоит начать принимать минеральные комплексы, содержащие, помимо всего прочего, магний – он помогает мышечной ткани расслабляться.

И, наконец, то, что следует делать на следующий день после тренировок. Интуитивно самым очевидным вариантом кажется отдых, и но вместо того, чтобы весь день проваляться на диване, из соображений влияния на самочувствие гораздо лучшим вариантом будут ненапряженная прогулка или упражнения из йоги.

Тина Ромащенко, ledi.proorsk.ru

 

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Введите Ваш адрес e-mail для получения свежих статей:

Delivered by