Пищевая пирамида

Опубликовать в twitter.com
piramida0

Каждая из нас не только жена, мама, но и немного диетолог. Потому ответственность за здоровье семьи большей частью лежит на нас, женщинах. И наверно рано или поздно, но приходит понимание того, что семью надо не просто накормить, а накормить так, чтобы прибавилось здоровья. И вопрос что такое правильное питание совсем не праздный. Сейчас выбор продуктов настолько велик, что порой бывает трудно выбрать.

Мне самой очень интересна тема здорового питания, поэтому я перечитала много разного материала на этот счёт и постараюсь изложить информацию максимально просто. Хотя понимаю, что по сути она совсем не простая. Для большей наглядности как правильно питаться посмотрите на картинку пищевой пирамиды.

1 уровень пищевой пирамиды — цельнозерновые продукты и судя по картинке их должно быть достаточное количество каждый день. Это каши – гречневая, овсяная, рис неочищенный, макароны из пшеничной муки твёрдых сортов, хлеб зерновой.  Это углеводные продукты. Польза углеводов  в обеспечении организма энергией.  Без них не только не будет ни сил, но и как оказывается здоровья.

Внимание! Сюда не входят булки, дрожжевой хлеб, торты, пирожное.

Вопрос : «Сколько?» вполне логичный. Диетологи советуют  в день съедать от 6 до 9 порций.

1 порция :

1 ломтик хлеба (зернового)

1/2 чашки макарон (приготовленных)

1/3 чашки риса (приготовленного)

Для вкуса добавлять  к ним можно любое масло. Такая еда не только источник энергии, но и витаминов, которые стимулируют иммунную систему.

2 уровень уровень пищевой пирамиды - овоши и фрукты.

И снова сколько?

Овощей 5 порций.

Фруктов от 3 до 5 порций.

1 порция фруктов – 1 апельсин, или 1 яблоко, или 1 чашка нарезанных фруктов, или  1/3 чашки сока.

3 уровень  пищевой пирамиды — белковая пища. О ней мы уже говорили.

Таких продуктов следует потреблять от 4 до 8 порций.

1 порция:

30 г приготовленного мяса, птицы или рыбы,

1/2 чашки бобов, гороха или чечевицы,

1 яйцо или 2 белка,

30-60 г обезжиренного сыра,

1/4 чашки обезжиренного творога.

Молочных продуктов в ежедневном рационе должно быть 2 порции.

1 порция – 1 чашка обезжиренного йогурта, кефира.

4 уровень – жиросодержащий сюда входят орехи, животные и растительные масла.

А теперь подведём итог всей информации.

Что касается, качественного состава, то завтрак, безусловно, самый важный прием пищи. Он должен обеспечивать количество углеводов, достаточное для восстановление гликогеновых депо и работы мозга, и количество белка, достаточное для восстановления мышц. Это очень важно именно утром, после того, как наш организм провел без пополнения запасов около восьми часов.

  • Питаться не реже 3 раз в день.
  • Мясо есть 1 раз в день.
  • Пищу лучше готовить на пару, тушить, запекать!
  • Масло употреблять не более 1-2 столовых ложек в день, заправляя в салаты.
  • Овощей и фруктов есть от 400- 800 г. в день.
  • Из овощей и фруктов можно готовить соки.
  • Утром выпивать 1 стакан чистой воды, умыли лицо, умываем организм.
  • Пить достаточно чистой воды в течение дня.

Режим питания рекомендуют следующий:

7.00-9.00- Завтрак: каша (овсянка, гречка, манная), в кашу лучше добавить фрукты,  масло сливочное.

11.00 — Второй завтрак: любой фрукт.

13.00 — Обед:  Овощной салат. Суп. Отварное мясо/рыба с овощным гарниром. Чай/компот выпить через час после обеда.

16.00 — Полдник: Обезжиренный йогурт, творог или фрукты.

19.00 — Ужин: должен быть белковым и легким. Рыба с овощами. Можно съесть творог.

21.00Поздний ужин. Белковый омлет или простокваша, кефир, йогурт, ряженка. Хорошо насытят и успокоят нервную систему перед сном бананы. Также можно выпить молоко. Оно оказывает успокаивающий эффект и неплохо утоляет голод. Можно добавить чайную ложку меда – так вы еще больше и быстрее расслабитесь и 1 чайная ложка мёда фигуре не повредит.

Друзья, не забудьте поделиться с другими, если вам понравился материал. Кликайте на кнопки соцсетей справа! 

Желаю здоровья и гармонии!
Read more:
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой:

Введите Ваш адрес e-mail для получения свежих статей:

Delivered by